Ako schudnúť 7 kg za týždeň: spôsoby, ako dosiahnuť ťažký cieľ

Ako schudnúť prebytočné kilogramy? Túto otázku si kladie veľa ľudí. A ten navštívi človeka najčastejšie krátko pred odchodom na dovolenku alebo pred nejakou významnou udalosťou (napríklad pred svadbou).

Nenávidené kilogramy sa nahromadili za dlhé mesiace či dokonca roky a teraz je úlohou dať im zbohom v čo najkratšom čase. Je to ťažké, ale možné.

Cieľom je teda schudnúť 7 kg za 7 dní. Čo je potrebné na jeho dosiahnutie?

Aké sú nebezpečenstvá náhleho chudnutia?

V procese boja s nadváhou nič nestimuluje lepšie ako „mínusy“ na váhe. Rýchly úbytok kilogramov však môže spôsobiť značné a často nenapraviteľné škody na zdraví.

Aké nebezpečenstvá vám môžu hroziť, ak sa rozhodnete doviesť svoju postavu k dokonalosti už za jeden týždeň?

1. Problémy s metabolizmom. Mnoho ľudí sa stretáva so situáciou, keď dodržiavanie prísnych diét a zvýšená fyzická aktivita nijako neovplyvňujú ich telesnú hmotnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo sa prispôsobuje tomuto životnému štýlu spomalením metabolizmu.
2. Dystrofia svalovej hmoty. Je to možné v dôsledku nedostatku tukového tkaniva a spotreby svalového tkaniva.
3. Žalúdočné vredy a gastritída. Jedným z faktorov vedúcich k rýchlemu chudnutiu sú prísne diéty. Do žalúdka sa nedostane dostatok jedla. Výsledkom je, že produkovaná žalúdočná šťava má deštruktívny účinok na steny nielen žalúdka a dvanástnika.
4. Hormonálna nerovnováha a v dôsledku toho narušenie menštruačného cyklu a problémy s počatím. Vysvetľuje to skutočnosť, že k distribúcii množstva hormónov dochádza za účasti tukového tkaniva. Aj v druhom prípade sa uskutočňuje premena mužských hormónov na ženské.
5. Poruchy srdcového rytmu a skoky krvného tlaku. Nadváha má negatívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Rýchle chudnutie však nemá najlepší efekt. Na úplné nabratie ďalších kilogramov sa krvné cievy časom natiahli a ich obnovenie do pôvodnej veľkosti je pomerne zdĺhavý proces.
6. Poruchy nervového systému. Nedostatok vitamínu B, ako aj stres zo zásaditého nedostatočného množstva jedla sa prejavuje zníženou náladou až depresiou.
7. Avitaminóza. Pri dodržiavaní diéty telo nedostáva potrebné množstvo živín. To sa prejavuje problémami s pokožkou, vlasmi, nechtami atď. To ohrozuje aj zhoršenie obranyschopnosti organizmu a časté ochorenia.
8. Pri náhlom úbytku hmotnosti sa pokožka nestihne prispôsobiť a vyzerá natiahnutá a ochabnutá. Často sa to dá vyriešiť len s pomocou chirurgov.

Uvedené nebezpečenstvá by vás mali prinútiť zamyslieť sa nad vhodnosťou náhleho chudnutia.

Tipy, ako rýchlo schudnúť doma

Ak túžba dramaticky schudnúť stále „preberá“, potom musíte k tomuto procesu pristupovať múdro.

Najsprávnejšie by bolo vyhľadať konzultačné služby u špecializovaného odborníka (odborníka na výživu). Bude ešte lepšie, ak tento lekár bude sledovať získané výsledky.

Nemali by ste prudko znižovať množstvo konzumovaného jedla. Napriek procesu chudnutia musí telo prijímať všetky živiny potrebné pre jeho zdravé fungovanie.

Je potrebné si uvedomiť, že rýchle a výrazné chudnutie je dobré, ale dôležitejšie je udržať výsledok. To je možné len vtedy, ak si zvolíte správny režim chudnutia.

Čím rýchlejšie sa kilá stratia, tým väčšia je pravdepodobnosť ich návratu. Často opačný proces vedie k zhoršeniu situácie, to znamená ešte viac prebytočného tukového tkaniva.

Jedlá by mali byť časté (v intervaloch nie dlhších ako štyri hodiny) a porcie by mali byť malé.

Správny úbytok hmotnosti nie je možný len prostredníctvom zmien v stravovaní. Telo potrebuje neustálu fyzickú aktivitu. To pomôže nielen spáliť tukové tkanivo, ale aj napnúť telo.

Proces chudnutia môžete urýchliť vylúčením výrobkov z múky, alkoholu, majonéz, sýtených nápojov, sladkostí a pochúťok s obsahom škrobu.

Človek stráca váhu a sleduje dva ciele: zlepšiť vzhľad a znížiť zaťaženie tela. Dôležité je, aby sa to nedialo na úkor zdravia. Keďže v tomto prípade nebude dosiahnutý ani jeden z cieľov.

Najobľúbenejšie diéty na chudnutie o 7 kg za týždeň

Existuje nespočetné množstvo diét na núdzové chudnutie. Najpozitívnejšie výsledky však vykazujú bielkovinové, nízkokalorické a monodiéty.

Proteínové režimy sa spoliehajú na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbanie sa tukom a uhľohydrátom.

Produkty povolené na konzumáciu sú vajcia, mäso, ryby. Zostavenie stravy na nich prakticky eliminuje pocit hladu. Svalová hmota sa nestráca a chudnutie prebieha bojom s tekutinou a tukom.

Táto diéta nevylučuje konzumáciu zeleniny. Môžu byť čerstvé alebo tepelne spracované. Hlavná vec je, že neobsahujú škrob. Jablká sú povolené v malých množstvách v prvej polovici dňa.

Monodiéty sú založené na diéte založenej na princípe „jeden produkt na jeden alebo niekoľko dní.Pri jej zostavovaní sa treba riadiť chuťovými preferenciami a zdravým rozumom.

Príkladmi potravín sú obilniny, mliečne výrobky, zelenina, kuracie mäso, morské plody, ovocie atď. Najobľúbenejšie sú nízkokalorické diéty. Pozostávajú z kontroly energetickej hodnoty stravy.

Zoznam produktov je neobmedzený. Hlavná vec je dodržiavať povolený denný príjem kalórií. Posledné z nich sa určujú individuálne.

Toto zohľadňuje vek, zdravotný stav, stupeň fyzickej aktivity, ukazovatele hmotnosti (počiatočné a požadované). Najčastejšie je norma stanovená na 1000-1200 kcal.

Ak chcete pomôcť svojmu telu vyrovnať sa s výzvami chudnutia prostredníctvom diét, môžete súčasne užívať vitamínové komplexy. Čiastočne kompenzujú nedostatočné množstvo živín vstupujúcich do tela.

Optimálne trvanie diét na minimalizáciu negatívneho vplyvu na zdravie je jeden týždeň.

Ako schudnúť 7 kg za 7 dní bez diét a športu

Na svetovom trhu existuje veľa možností, ako bojovať proti obezite bez povinných diét a vyčerpávajúcich cvičení. To zahŕňa špeciálne oblečenie, žuvačky, opasky a vložky do topánok. Tu je odpoveď na otázku, ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diéty.

Teraz ľahko nájdete tričká rôznych dĺžok, nohavice, šortky, spodnú bielizeň, celé športové súpravy, ktoré podľa popisu prispievajú k chudnutiu. Výber by mal byť založený na problémových oblastiach.

Takto si môžete samostatne ošetrovať boky, hrudník alebo chrbát, pričom zvyšok tela zostane nezmenený. Ak je problém globálny, potom je vhodná tepláková súprava.

Princíp fungovania takýchto vecí spočíva v elementárnom odstránení prebytočnej tekutiny a toxínov z tela. To sa deje v dôsledku „saunového“ efektu. Oblečenie je tesné.

Telo sa v ňom zahrieva a aktívne sa potí. Podkožné metabolické procesy sa teda niekoľkokrát zrýchľujú.

Postava v takýchto veciach vyzerá fit. Proces chudnutia je sprevádzaný bojom proti celulitíde.

Na prvý pohľad len výhody. Ale sú tu aj nevýhody. Takéto oblečenie uťahovaním problémových partií bráni toku lymfy. Výsledkom môžu byť rôzne neduhy.

Bezohľadní výrobcovia môžu tiež porušovať normy kvality, a preto môže takéto oblečenie spôsobiť vyrážku.

Mnoho ľudí považuje za najpochybnejší spôsob chudnutia používanie špeciálnych žuvačiek. Ich výrobcovia presviedčajú spotrebiteľov, že tento produkt potláča chuť do jedla a obsahuje výťažky z exotických rastlín, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov. Ale na to neexistuje adekvátne vysvetlenie.

Zdravý človek chápe, že pod vplyvom žuvacieho pohybu chuť do jedla iba rastie. Zároveň sa vytvára žalúdočná šťava, ktorá pri nedostatku potravy v žalúdku naleptáva jeho výstelku. V tomto prípade je negatívny vplyv zrejmý.

Vložky na chudnutie sú najbezpečnejšie zo zvažovaných možností boja s kilogramami. Už dávno je dokázané, že chodidlá sú priamo spojené neviditeľnými vláknami so všetkými systémami ľudského tela. Správny vzor na vložkách pomáha normalizovať a urýchľovať metabolické procesy.

Účinnosť tejto možnosti je otázna, ale spôsobená škoda je minimálna.

Pás na chudnutie, podobne ako špeciálne oblečenie, pomáha odstraňovať tekutiny a toxíny. Tiež vďaka masážnemu účinku zlepšuje krvný obeh. To všetko spolu vedie k chudnutiu.

Termo pás a pás do sauny sú elastické pásy z niekoľkých vrstiev, doplnené o potrebné spojovacie prvky. Rôzne masážne pásy sú doplnené príslušnými mechanizmami.

Je nebezpečné používať túto možnosť počas tehotenstva av prítomnosti akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho a reprodukčného systému.

Účinnosť zvažovaných možností nie je vždy vysoká a niekedy nie je vôbec preukázaná. Je takmer nemožné rýchlo sa zbaviť prebytočného tukového tkaniva iba pomocou nich.

Tréningový program na chudnutie

Boj s nadváhou správnym prístupom zahŕňa športovanie.

Tu sú niektoré z najlepších efektívnych cvičení, ktoré vás každý deň priblížia k požadovanému výsledku:

1. Východisková poloha - stojace, nohy pri sebe. Mali by ste si sadnúť a súčasne sa rukami dotknúť podlahy, potom vyskočiť a zdvihnúť ruky nad hlavu. Cvičenie sa vykonáva čo najrýchlejšie.
2. Zaujmite postoj a podoprite svoje telo prstami na nohách a rukách. Kolená sú striedavo privedené k hrudníku. Najprv rovno (pravé koleno k pravému hrudníku a naopak), potom krížový dotyk. Intenzita cvičenia by mala pripomínať beh.

3. Kľaknite si na kolená. Brucho a zadok sú vtiahnuté. Mali by ste sa striedavo spúšťať na ľavé a pravé stehno. V tomto prípade by sa mal dotýkať podlahy na oboch stranách lýtok minimálne, aby sa svaly neustále tónovali.
4. Chrbát pritlačte k stene a podrepte tak, aby vaše nohy zvierali pravý uhol s podlahou a telom (poloha pripomína osobu sediacu na stoličke). Fixujte telo na maximálny čas.
5. Postavte sa chrbtom k pohovke alebo stoličke. Položte jednu nohu vrchnou časťou chodidla na zvolenú oporu. Vykonajte sériu hlbokých drepov na druhej nohe. Čím ďalej od opory stojíte, tým je cvičenie efektívnejšie.
6. Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Je potrebné zdvihnúť panvu čo najvyššie, v tejto polohe dať kolená k sebe a od seba a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte zvolený počet krát.
7. Východisková poloha – stoj s nohami široko od seba. Striedavo vykonávajte hlboké drepy na každej nohe.
8. Zaujmite polohu na chrbte. Zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Použite brušné svaly na zdvihnutie panvy z podlahy, vytvorte brezu bez použitia rúk a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie zvolený počet krát.
9. Ľahnite si na ľavú stranu. Vtiahnite zadok a brucho. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako vám to natiahnutie dovolí.
10. Malo by sa vykonať posledné cvičenie z tejto série cvičení. Postavte sa do psie pózy, vydýchnite a okamžite napnite brušné a zadkové svaly čo najviac. Zadržte dych pri počítaní do 10 v hlave. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte kroky aspoň 5-krát.

Počet výkonov závisí od fyzickej zdatnosti osoby a vyberá sa individuálne. Tento program je možné vykonávať niekoľkými spôsobmi.

Záťaž je potrebné každý deň mierne zvýšiť zvýšením počtu opakovaní.

Schudnite 7 kg za 2-3 týždne

Zbaviť sa nenávideného tuku za 2-3 týždne je reálnejším cieľom. V tomto prípade je čas na rozumné kroky.

V prvom rade musíte prehodnotiť svoj denný režim. Dostať celých osem hodín spánku je hlavným aspektom. Ak je ťažké uveriť spojitosti medzi normálnym odpočinkom a chudnutím, mali by ste sa presvedčiť aspoň argumentom, že počas spánku nemáte chuť jesť.

Mali by ste si dávať pozor na to, čo máte na tanieri, v akom množstve a v akej kombinácii. Jednoducho existujú nekompatibilné potraviny, ktorých konzumácia zaťažuje tráviaci systém a vedie k skokom na váhe. Je lepšie vyhnúť sa vysokokalorickým potravinám.

Musíte jesť pomaly. Je lepšie používať malé jedlá a dokonca aj malé spotrebiče. V žiadnom prípade nevynechávajte jedlá (najmä v prvej polovici dňa).

Ďalším aspektom je šport. Môžete sa prihlásiť na kurz fitness alebo do posilňovne. Je lepšie vziať so sebou svoju sestru alebo priateľa, aby ste sa navzájom motivovali ísť na tréning.

Zvyčajne sa konajú 2-3 kurzy týždenne, ale v prípade núdzového úbytku hmotnosti (a 3 týždne nie je jeden, ale stále veľmi málo) to nestačí. V dňoch voľna od chodenia do posilňovne sa musíte učiť sami.

Hlavným cieľom takýchto “domácich” tréningov nie je budovanie svalovej hmoty a naberanie formy (aj keď to by bolo skvelé), ale udržanie metabolizmu v dobrej kondícii. Nech je to 10-minútové zahrievanie. Toto bude stačiť.

Voľný čas v tomto čase by mal byť najmä zábavný, čo odpúta pozornosť aj od chladničky.

Ako udržať výsledky

Nezáleží na tom, či sa cieľ dosiahne za týždeň alebo za 2-3 týždne. Hlavná vec je teraz zachovať novú formu.

K tomu potrebujete:

• každé ráno po návšteve kúpeľne vstúpte na váhu, aby ste chytili „plus 300 gramov“ a nie „plus 2 kg“;
• pokračovať v športovaní (už môžete odmietnuť každodenné vyčerpanie tela, bude stačiť navštíviť telocvičňu 2-3 krát týždenne);
• je potrebné dodržiavať správnu výživu a denný režim;
• nekonzumujte potraviny, ako sú čipsy, majonéza, sýtené nápoje a tak ďalej (sú kontraindikované aj pre tých, ktorí sú spokojní so svojou hmotnosťou).

Pamätajte, že je ľahšie udržať si telesnú hmotnosť, ako hrdinsky bojovať s centimetrami navyše.